Witam, jestem nowym forumowiczem. Siedziałem 3h na forum i nie potrafiłem się w tym wszystkim połapać... tyle planów i treningów oraz metod treningu że nie sposób się połapać komuś kto nie miał z tym styczności. Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę, i ewentualnym kupnem sprzętu. Trenowałem wcześniej boks i robiłem treningi [...]
wiek: 21 waga: 85 kg wzrost: 184 cm Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] ilości białka moje mięśnie nie rosną. Poniżej wklejam ułożoną dietę proszę o opinie, ocenę i ew. co warto zmodyfikować? Z góry dziękuje bardziej doświadczonym kolegom za pomoc :) Ustalone jest 6 posiłków 6:00 8:30 13:00 16:00 19:00 22:00 http://strony.toya.net.pl/~starfire/dieta.jpg Zmieniony przez - starfire w dniu 2015-03-13 16:38:57
[...] przesłać filmik, ale nie mogę tego zrobić, dlatego jednak klatka z niego.. :D Przy okazji, chciałabym zapytać czy chciałby ktoś podjąć współpracę trenerską. Szukam kogoś, kto będzie proponował mi całe posiłki, bo do tej pory moja dieta jest bardzo monotonna i strasznie mi się znudziła. :( /SFD/2018/6/5/80bdbe5a97a74138a9787b7afd1133d1.jpg
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : praktycznie 0 (2 lata temu trochę ćwiczylem , zlapalem 15kg masy , przestalem z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełne [...]
PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -ławka płaska sztanga 3 serie 10-8-6 -ławka skośna sztanga 3 serie 10-8-6 wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -rozpiętki Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
Proszę o sprawdzenie programu ppl, który zmodyfikowałem na moje potrzeby - głównie chodzi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, które dobrałem. Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
Witam ! trenuje pewnym planem fbw od 3 miesięcy i przytyłem z 2 kg :) może to wina diety ale nie w tym rzecz :) może najwyższy plan zmienić ten plan na inny bo teraz doszedł mi kickboxing 3x w tygodniu i trening moge odbywać w wtorek lub środe lub sobote lub niedziele... i w tym problem że wydaje mi się że intensywność obecnego treningu jest zbyt [...]
Obecnie biorę kreatynę z Olimp, 5g przed treningiem, 5g po treningu oraz 5g o podobnej porze w dni nie treningowe. Białko raz dziennie 35g, mam zwykłe białko serwatkowe z Olimp, resztę uzupełniam dietą, typu twarogi, jaja itp. Dodatkowo biorę BCAA tylko w zaniżonych dawkach, ponieważ nie jestem w stanie wypić 15 tabletek dziennie :o Tak pisze na [...]
Witam ! Mój problem jest następujący, mianowicie chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów jednocześnie robiąc lekką rzeźbę. Mam nadzieję, że jest to możliwe. Już spieszę się z wytłumaczeniem. Mam 21 lat, 1.78 i ważę 80 kg. Mniej więcej przez 2 miesiące jadłem bardzo mało, ograniczałem się do śniadania i niekiedy obiadu. Zauważyłem znaczną różnicę, [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]